Ogólnie ostatni posiłek powinien być pierwszy, a pierwszy ostatni }:-( Dzisiaj poszedłem na siłownie z zamiarem trenowania nóg. Po kilku seriach wstępnych przysiadów stwierdziłem, że przełożę trening na inny dzień, ponieważ na nogach mam jeszcze domsy, a sztanga była ciężka jak głaz. Zrobiłem za to PUSH HIPER: Dzisiaj ciężko było o progresję, a [...]
24 serie klata 20 barki 20 triceps 20 biceps 37 plecy Tyle robisz tygodniowo, tak nie powinien wyglądać push and pull z podziałem na siłę i hipertrofie. Mniej więcej tygodniowo robisz tyle co w splicie, ale dzielisz do na na trening, danej partii tygodniowo.
wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.
Skowri87 nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki. tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. OGARNIASZ??
a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]
Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]
Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]
[...] jak najbardziej klatka za podstawe wez dipsy (w wersji na klatke) i na dodatek 2 serie laczone wyciskania hantli na skosie dodatnim i rozpietki silowe (znajdziesz na forum opisy cwiczen) na barki 1 cwiczenie dynamika i ciezar (push & press) potem wznosy boczne Girondy 3 serie laczone z wznosami w opadzie jak nie wystarczy pomyslimy dalej
Czyli jesteś zielony;) Nie dygaj koledzy chcą ci pomóc a nie zaszkodzić, ten plan i tak zmienisz załóżmy po 2 mc i przejdziesz na coś innego czy to jakiś push/pull/leg czy spilt
Splitu narazie nie chce wolał bym jakiś ciekawy FBW Fbw jest z reguły nudny, bo robisz to samo 3x w tygodniu przy jedno zestawowej wersji. Panderek podał ci dobry pomysł, a może jakiś trening push/pull/legs?
Trzeba było by podzielić te partie, najlepiej zrobić split 4 razy w tygodniu, rozpiska wtedy wyglądała by np tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Barki : Push press High pull z kolan wznos boczny w siadzie wznos boczny w opadzie Co do nóg, to masz stacje ?
jak wracasz nie ma kombinowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW po tym czasie push pull góra dół itp z partia 2x w tyg. moje zdanie. rób jak uważasz.
Na każdego działa jeden trening lepiej, na innego gorzej, trzeba próbować wszyskiego by dowiedziec sie co będzie najlepsze, jednak nie mozna zaczynac od przeladowanego splita czy po 5 latach cwiczyc ciagle najprostrzym fbw. Na rozruch po przerwie proste fbw mozna by nadrobic forme, potem push/pull/legs ;]
No to wiem. A z tymi ciezarami dobrze rozumiem tak ? A jesli juz bede robil rampe 3 i w ostatniej serii nie dam rady zrobic 3 powt ? I co do brzucha: to jest jedno cw w tym push lekko czy jak ?
A nóg przy plecach nie trenujesz, do pleców wrzucasz tył czyli uda. Ja do pull daje jszcze przód i tył barków, ludzie różnie robią niektórzy barki dają do push ale ja aby zbalansować liczbę ćwiczen dodaje je do pull.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze na treningi gdzie trzeba czasem przepracowac 3 dni pod rzad bardziej nada sie split, bo w push/pullu praktycznie dojdzie do tego ze bedziesz 3 dni meczyl cale cialo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Dzięki. Tak zrobię jak mówicie. Mam nadzieję, że uda mi się tego żurawia zrobić na mojej siłowni. A co z ułożeniem ćwiczeń ?W Pull jest o jedno ćwiczenie więcej,niż w Push. W nogach jak dam łydy więc powinno być git. Może tak zostać ?
DT SoNiC- Test supli UNS
